随着高考中考的降临，不少学生在这段时间内呈现忐忑不安、烦躁、担忧的心情，严重时，令人很难入睡，以至彻夜未眠，当然也就会影响考试状态。 面对中、高考的升学压力，绝大多数考生可以冷静应对，但也有局部考生会呈现严重的着急心理，过度担忧考试成果，招致自觉采取“疲倦战术”，在冲刺阶段超负荷加班加点。一些考生也会呈现仇恨心理，将无处发泄的压力转嫁到别地方，以至对父母大发脾气，让家长也很惧怕。个别考生因为觉得升学无望，呈现绝望心理。这些心理问题不只会严重影响孩子考前温习效果和考试临场发挥，而且很可能一触即发，招致其他过激行为的发作，酿成苦果。

      据理解，形成中、高考前青少年心理情况猛烈动摇的缘由是多方面的。考生自身心理素质不过关是其中一方面要素，而局部家长单纯注重孩子考前温习，给孩子施加过多压力，也是招致孩子考前心理变化的重要缘由。一些家长简单以为心理健康问题无关考试“痛庠”，或是怕耽搁时间，即便发现青少年心理发生变化，也没有认识到或不愿对其进行引导和治疗，最终招致事态恶化。

     考前调好心态是关键

      每年的高考、中考中，有60％的学生能做到正常发挥，20％的学生超凡发挥，还有20％的学生则会发挥失常。其中，女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超凡或失常，与其心理状态则有巨大的关系，容易慌张的学生常常会由于一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因而，调整学生的心态要从如今做起，要让考生不断坚持在很昂扬的、充溢自信的心情状态中，同时可以有深信本人必胜的胜利信心。

这里青少年心理咨询老师分享几个考前调整心态的方法。

1、考前找一个时间，转移一下对考试过度的关注力，放松玩一下，比方和要好的同窗聊天、逛街，会让慌张的身体和大脑放松下来。

2、胜利想象法：找一个不被打搅的环境，或睡前、醒后先让本人宁静下来，重复想象本人良好、淡定的考试状态，或某次考试状态较好的场景和觉得（重复屡次锻炼）。

3、考试中，留意考场行为的调理。进入考场如有慌张、身体不适的感受，下意识的放松一下，进行深呼吸、闭上双眼使身体静下来、渐渐按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4.恰当活动、运动下能加强神经系统功用，进步神经系统的兴奋性、灵敏性，加强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，进步学习效率。

5.听音乐。音乐可使人们被压制的愿望释放出来，获得心理均衡，消弭慌张焦虑。
留意！不要牺牲睡眠时间学习。坚持每天按时睡觉、定时起床，保证充足的睡眠。总之要想获得好成果，考前一定放轻松！

针对中考、高考前呈现的心理健康问题，父母要及时对孩子停止“个体治疗”，多鼓舞孩子说些积极的言语，如“自己能行”等，躲避危害最大的消极言语，以增加孩子自自信心。当然了，少数具有焦虑特质的考生慌张后会呈现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，惹起生理的一系列反响。这时就需求找心理医生咨询了，必要时可停止心理治疗，如系统脱敏、放松锻炼等。